Jeśli kiedykolwiek po biegu odczuwałeś ból wzdłuż wewnętrznej krawędzi piszczeli, możesz mieć do czynienia z shin splint. To popularna dolegliwość biegaczy – najczęściej odpowiada za nią Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS).
Choć często utożsamiamy ją z przeciążeniem, jej przyczyny są bardziej złożone i nie zawsze jednoznaczne.
Spis treści
- Skąd się bierze ból piszczeli po bieganiu?
- Jak rozpoznać shin splints?
- Jak zapobiegać bólowi piszczeli przy bieganiu?
- Co robić, gdy pojawi się ból piszczeli?
- Podsumowanie
Skąd się bierze ból piszczeli po bieganiu?
Winna technika? Buty? Niekoniecznie.
Wielu biegaczy uważa, że winna jest niepoprawna technika biegu, źle dobrane buty, „nadmierna” pronacja czy nadmierne zgięcie grzbietowe stopy. Jednak badania (PMID: 24379729) nie wykazały jednoznacznego związku między tymi czynnikami a występowaniem MTSS.
Shin splints to uraz wieloczynnikowy. W jego powstawaniu dużą rolę odgrywają:
- nagłe zwiększenie objętości, intensywności lub częstotliwości treningów
- wprowadzenie większych przewyższeń (bieganie po górach lub pochyłych nawierzchniach)
- wyższe BMI
- zmniejszona gęstość kości
Jak rozpoznać ból piszczeli przy bieganiu?
Objawy, które warto znać
Dolegliwość ta najczęściej objawia się dyskomfortem wzdłuż piszczeli, który początkowo pojawia się tylko po treningu, ale z czasem może występować już podczas samego biegania.
Jak zapobiegać bólowi piszczeli przy bieganiu?
Nie ma jednego magicznego sposobu – ale są sprawdzone zasady
Możesz znacznie zminimalizować ryzyko, stosując się do kilku zasad:
Co robić, gdy pojawi się ból piszczeli po bieganiu?
Cztery kroki do szybkiego działania
Jeśli już zmagasz się z tą dolegliwością, oto konkretne kroki, które mogą pomóc:
Jeśli problem shin splint nawraca mimo stopniowego zwiększania obciążeń, być może potrzebujesz współpracy z trenerem biegania. Jako twój trener biegania online mogę pomóc ci zarządzać treningiem tak, aby możliwie ograniczyć występowanie tych dolegliwości. Skontaktuj się ze mną przez formularz kontaktowy!
Shin splints – podsumowanie
Shin splint to częsta dolegliwość biegaczy, która może wynikać z wielu czynników – przede wszystkim z nagłego zwiększenia obciążenia treningowego. Choć trudno całkowicie uniknąć tej dolegliwości, możesz znacznie zmniejszyć ryzyko, stosując się do zasad racjonalnego treningu, regeneracji i wzmacniania dolnych partii ciała.
A jeśli już pojawi się ból piszczeli przy bieganiu, kluczowe jest szybkie działanie, by nie dopuścić do przewlekłych problemów. Pamiętaj – bieganie to maraton, a nawet ultramaraton, a nie sprint. Dbaj o swoje ciało, a ono odwdzięczy się długimi latami zdrowego biegania!
Kontuzje biegaczy – jakie są najczęstsze?
Sprawdź jakie są najczęstsze kontuzje biegaczy i jak im przeciwdziałać. Przejdź do artykułu poniżej!
Bibliografia
- Lohrer H, Malliaropoulos N, Korakakis V, Padhiar N. Exercise-induced leg pain in athletes: diagnostic, assessment, and management strategies. The Physician and Sportsmedicine. 2019;47(1):47-59.
- Shergill NS, Rana AK. Interventions for Prevention and Treatment of Medial Tibial Stress Syndrome: A Narrative Review. Journal of Exercise Science & Physiotherapy. 2022;18(1):18-23.
- Craig DI. Medial Tibial Stress Syndrome: Evidence-Based Prevention. Journal of Athletic Training. 2008;43(3):316–318.
- Reinking MF, Austin TM, Richter RR, Krieger MM. Medial Tibial Stress Syndrome in Active Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Health. 2016;8(3):252-262.
- Winkelmann ZK i in. Risk Factors for Medial Tibial Stress Syndrome in Active Individuals: An Evidence-Based Review. Journal of Athletic Training. 2016;51(12):1049-1052.
- Hamstra-Wright KL, Bliven KC, Bay C. Risk factors for medial tibial stress syndrome in physically active individuals. British Journal of Sports Medicine. 2015;49(6):362-369.
